brzuch jak w

[...] z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 Po kazdym treningu brzuch , pozdro

[...] przerwy 27/27/27kg 2b. przysiad bulgarski 2x15,1x12 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 60sek 45/45/45/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x 15 60sek 30/35/40kg uwagi 1. było ciężko, za kazdym razem walczyłam o powtórzenia. wydaje mi się , że zaniżam ciezary ponieważ te "mocowania" do [...]

[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : 25 min aero na bieżni Uwagi. Ciezko mi robic progresje o 5 kg w góre niestety ciezary [...]

[...] sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym temacie bo powstaje chaos, [...]

[...] trzeba sie z tym pogodzić. To uwarunkowania genetycznye (np. wzajemny stosunek testosteronu do estrogenu w naszym organizmie) sprawiaja ze np. nasze pośladki,uda lub brzuch sa bardziej podatne na odkladanie sie tkanki tłuszczowej. Stosujac odpowiednia diete i adekwatne do naszego stanu zdrowia i wytrenowania cwiczenia mozemy ten tluszcz [...]

[...] mi sie zjesc np ciacho albo bulke slodka ok 11 bo mam szkole obok piekarni wiec...:) wiadomo:) i do tego codziennie robie 1h rowerka i cwicze na silowni w domu robie a6w na brzuch i codziennie rano na rowerze do szkoly czy pozwoli mi to zrzucic tluszczyk ogolnie jedzac w miare sporo takich produktow jw ale przy duzym wysilku fizycznym i [...]

trening obwodowy na redukcję jak najbardziej si Jedyny minus takiego treningu to to że czasem kicha z dojściem do sprzętu Czyli obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha [...]

Laska, wiesz, że masz co poprawiać i jak się za to weźmiesz, to efekty przyjdą. I tak jak pisała Marta, trza się wziąć za tyłek i nogi, a brzuch Ci się zrobi przy okazji, bez tysiąca brzuszków i hulahopów. Będziesz chodziła na siłownię? Dostaniesz tu trening i wskazówki. Z dietą również pomożemy, ale to Ty musisz zapyerdalać, bo samo się nie [...]

Esther, dziękuję za czujność :-) Zajrzałam tu wczoraj w rozemocjonowana i nie wyłapałam tych głupot. g@si , NIE robisz żadnych treningów na brzuch i nogi, tylko wylinkowany trening. Swoimi metodami doszłaś do tego, jak wyglądasz dziś. Coś poszło nie tak (jak widać na fotach), skoro tu trafiłaś. O tym już pisałyśmy wcześniej. Albo współpracujesz z [...]

a tak wyglądał mój wczorajszy dzień: Pobudka standardowo ok godz. 5.30. No i jedzonko: Śniadnie: Jajecznica z 4 jaj, 50 g płatków owsianych górskich, szczypiorek - wszystko wymieszane, następnie kilka truskawek. 1 kaps. vita-min, 2 kaps. tranu II Śniadanie: System Protein 80 - 40 g, 50 g orzechów włoskich. Przed treningiem: System Protein 80 - 40 [...]

[...] strzykawek. ja bym dalej skupil sie na podstawach,tylko pomyslal o innym ukladzie. poniedzialek - plecy - klatka sroda - nogi piatek - barki - bic - tric lydki w kazdy dzien treningowy. brzuch - co druga sesja lub kazdego dnia. oczywiscie to sa tylko moje-jakies tam sugestie,wynikajace z takiej,a nie innej filozofii,ktora wyznaje. pozdrawiam

Tydzień 19 ( 18 tyg + 6 dn ) Dieta: -jabłko -jogurt,owsiane,banan,morele suszone -pomidory,pierś z kurczaka -pierś z mozarellą i pesto, pieczone ziemniaczki z parmesanem,mizeria Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

[...] kolka ale to taka,że muszę stanąć, bo nawet wolny krok jest nie do zniesienia. Cóż, jakoś to trzeba przeżyć ;-) Jutro czeka mnie ciężki dzień w pracy. Będzie dużo stania i dużo stresu niestety... Oby jak najszybciej minęło. I jeszcze podgląd brzucha-tak to wygląda po 24 tygodniach ;-) /SFD/Images/2015/5/26/0ff019f01606417fab639ede2befcaed.jpg

A mi się wydaję stary, że bardzo dobrze zdajesz sobie sprawę z tego, że dobrze wyglądasz, bo w końcu chyba widzisz jak wyglądają twoi koledzy i pewnie mało który może się taką sylwetką pochwalić. Jak na 16 lat bardzo fajnie, ale ogółem przeciętnie. Na przyszłość + 15kg, do tyraj brzuch utrzymaj bf i będzie git.

j/w ;) Bez przesadyzmu. Tak jak tomq. A i jak robisz trening z martwym ciągiem to możesz wtedy brzuch odpuścić. Ale brzucha zaniedbywać nie można ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-03 22:14:43

A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : [...]

porada taka jak dla wszystkich. Nie ćwicz wybiórczo,nawet jeśli jesteś wyjątkiem, bo większość wybiórczo wali klate i łapy, Ty dla odmiany chcesz nogi i brzuch Brzuszki wykonywane źle faktycznie nie pomogą kręgosłupowi(a wręcz go dobiją) ale nawet jeśli byś wykonywał je poprawnie to i tak są lepsze ćwiczenia,np kółko, planki,scyzoryki. Z kolanem [...]

[...] to nie viagra czy extazy, nie oczekuj że chwili na chwilę będziesz chodził ze stojącym masztem albo będziesz mega szczęśliwy :) żel to tubka 5g, przeważnie wciera się go w brzuch lub ramiona jak pisałem przy zastrzykach też mogą być skoki nastroju, bo dostarczony poziom na przeciągu tych dwóch tygodni się obniża takie dawkowanie testosteronu [...]